Nuorten kunto huolettaa – voimmeko vielä muuttaa suunnan?
Hiihto on hyvä liikuntamuoto talvella.
Onko liikkumattomuudesta tulossa uusi normaali? Nuorten kestävyyskunto, lihasvoima ja liikkuvuus ovat heikentyneet huolestuttavasti viime vuosina.
Suomalaiskouluissa toteutettava MOVE-mittaus osoittaa, että jopa 40 prosenttia nuorista ei saavuta liikuntasuosituksia. Päivittäiset ruutuajat ovat räjähtäneet, ja liikunta jää liian usein toissijaiseksi.
Anne Sällylä
8.1.2025
Nuorten huono kunto hälyttää
Lapsi räplää kännykkää eikä liikahda sohvannurkasta, vaikka ulkona paistaa aurinko. Kuulostaako tutulta?
Päivittäinen ruutuaika on räjähtänyt käsiin. Tämän päivän nuorison elämää hallitsevat ruudut – tabletit, puhelimet ja tietokoneet. Nuoret viettävät helposti 4–8 tuntia päivässä ruutujen äärellä, mikä vähentää aikaa ulkoilulle ja liikunnalle.
Tutkimusten mukaan yhä useampi suomalainen nuori on huonommassa kunnossa kuin koskaan. Kestävyys, lihasvoima ja liikkuvuus – kaikki osa-alueet näyttävät heikentyneen hälyttävästi.
Liikaa istumista päivittäin
Lasten fyysinen aktiivisuus on vähentynyt kaikkialla länsimaissa. MOVE on suomalaiskouluissa toteutettava mittausjärjestelmä, jonka tavoitteena on kartoittaa 5.–9.-luokkalaisten fyysistä toimintakykyä.
Viimeisimmät MOVE tulokset osoittavat, että noin 40 prosenttia suomalaisnuorista ei saavuta terveyttä edistävän liikunnan vähimmäissuosituksia. Suurin huolenaihe on kestävyyskunto, joka on laskenut merkittävästi. Yhä useampi nuori hengästyy jo lyhyessä rasituksessa, ja istumiseen kuluu enemmän aikaa kuin koskaan aiemmin.
Nuorten tulisi liikkua päivittäin ainakin 1,5 tuntia, josta puolet reippaasti. Muutaman kerran viikossa noin puolen tunnin ajan olisi hyvä liikkua niin, että hengästyy. Päivittäiset liikunta-annokset voi kerätä useammissa erissä, esimerkiksi kävelemällä tai pyöräilemällä kouluun ja harrastuksiin. Lasten pitäisi liikkua enemmän kuin aikuisten, sillä liikunnalla on tärkeä rooli lapsen kehityksessä.
Miten innostaa liikkumaan?
On tunnettua, että liikunta tuottaa energistä oloa ja vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Liikunta lisää itseluottamusta, vähentää lievää masennusta, ahdistusta ja stressiä. Se auttaa purkamaan paineita, keskittymään ja rentoutumaan.
Muiden kanssa liikkuessa voi löytää uusia kavereita. Liikunta auttaa painonhallinnassa ja ehkäisee monia sairauksia. Kokeilemalla selviää, onko jokin liikuntamuoto nuorelle sopiva. Nuori voi miettiä, haluaako hän kohottaa kuntoa tai kilpailla, vai kaipaako ehkä kevyttä liikuntaa, jossa voi samalla jutella kavereiden kanssa.
Nuoret tarvitsevat lisää matalan kynnyksen liikuntamahdollisuuksia. Kaikille ei sovi kilpaurheilu, mutta esimerkiksi skeittaus, tanssi tai metsäretket voivat innostaa liikkeelle.
Maksutonta liikuntaa tarjolla
Moni nuori saa vanhemmiltaan liikunnallisen elämäntavan mallin. Jos vanhempi itsekin liikkuu paljon, hänen on helppo suositella sama nuorelle tai ottaa nuori mukaa liikkumaan. Maksuttomasti tai edullisesti voi pyöräillä, luistella, uida tai yleisurheilla. Monet koulut, urheiluseurat ja järjestöt järjestävät ilmaisia sähly- tai liikuntakerhoja.
Tampereen kaupunki on mukana harrastamisen Suomen mallissa Lupa liikkua Lupa harrastaa. Tarkoituksena on tukea lasten ja nuorten hyvinvointia aina päiväkodista perusopetuksen loppuun asti.
Harrastustoiminta on maksutonta sekä säännöllistä ja viikoittaista. Osa treeneistä on 7–9 luokkalaisille on ohjattuja ja osa omatoimisia. Harrastukset ovat koulupäivän jälkeen. Tarjolla on satoja harrastusryhmiä viikossa. Kevätkausi alkaa 7.1 ja päättyy 16.5. Lisää löytyy kaupungin nettisivuilta Liikuntaa nuorille Tampereen kaupunki Liikunta.
MOVE-tulokset voivat tuntua lannistavilta, mutta ne ovat myös herätys – ja hyvä sellainen. Suomalaisilla on hyvät mahdollisuudet kääntää tilanne parempaan suuntaan. Lapsilla ja nuorilla on luonnostaan valtavasti energiaa, joka vain odottaa suuntaamista oikeisiin asioihin.
Liikunta osaksi arkea
euraava askel on meidän aikuisten: annetaan heidän nähdä, miten liikkuminen voi olla hauskaa, helppoa ja osa tavallista arkea. Vaikka tilanne kuulostaa huolestuttavalta, ratkaisut ovat yksinkertaisia ja kaikkien ulottuvilla:
Tampereen harrastamisen Suomen malli on hyvä esimerkki toimivista ratkaisuista. Tarjolla on satoja liikuntaryhmiä, jotka on suunnattu kaikenikäisille ja -tasoisille nuorille. Tällaiset hankkeet näyttävät tietä kohti parempaa tulevaisuutta.
Tilanne vaatii meiltä aikuisilta toimintaa. Näytetään nuorille, että liikkuminen voi olla hauskaa ja helppoa – osa arkea, jossa jokainen voi löytää oman tapansa liikkua. On aika kääntää suunta parempaan.